Close
Enter your
text here

coaching

III edycja LOCK LUCK już 26 sierpnia 2017!
 III edycja LOCK LUCK już 26 sierpnia 2017! 1024 536
By:

Czy brakuje Ci odwagi do działania?
Masz wrażenie, że wszyscy pędzą do przodu, a Ty stoisz w miejscu?

Jeśli tak, to weź udział w  warsztatach, dzięki którym szybko poradzisz sobie z wewnętrznymi blokadami i poczujesz gotowość do realizacji swoich marzeń!

 

Jak to działa?

W małej grupie osób zagramy w grę. Nie byle jaką! Będzie to gra, która zmieni Twój sposób patrzenia na siebie i Twoje cele. Realizacja marzeń, które do tej pory wydawały się nie do osiągnięcia, stanie się możliwa. To dlatego, że w twórczy sposób poznasz swój największy hamulec – wewnętrznego krytyka, który na każdym kroku podcinał Ci skrzydła i nie pozwalał działać.

Co się zmieni?

Dzięki grze oswoisz go, ale przede wszystkim sprawisz, że stanie się on Twoim sprzymierzeńcem. Będziesz umiał z nim współpracować. To, co do tej pory mówiło Ci: „Nie poradzisz sobie!”, „Co zrobisz, jak Ci nie wyjdzie?!”, „Nigdy nie osiągniesz sukcesu!”  – stanie się już tylko wspomnieniem. W zamian za to poczujesz przypływ odwagi i gotowości do działania.

luck luck 4

Jak przebiega gra?

Gra opiera się na 30 pytaniach. Na każde pytanie odpowiesz wyłącznie przed samym sobą – zanotujesz swoje przemyślenia, którymi nie musisz się dzielić z innymi uczestnikami. Przy każdym pytaniu wylosujesz 2 karty (wieloznaczną grafikę i inspirującą sentencję). Dzięki nim uruchomisz mnóstwo skojarzeń, które podświadomie zaprowadzą Cię dokładnie tam, gdzie znajdziesz właściwe dla siebie odpowiedzi i wskazówki.

Jak jeszcze Ci pomogę?

Dzięki krótkim coachingowym rozmowom na osobności będziesz miał okazję rozwiać wszystkie wątpliwości. Nabierzesz pewności, że idziesz w dobrym kierunku oraz zgłębisz wiedzę o swoich pragnieniach, drzemiących w Tobie zasobach i wartościach.

Jesteś ciekaw, jak o grze wypowiadali się uczestnicy II edycji?

Kolejna karta, to powolne odkrywanie siebie. Wspaniałe doświadczenie. Ważna lekcja. Dziękuję. ~A.

Fantastyczna wędrówka, która w formie gry pozwala dotrzeć do zamierzonych celów. Konstruktywne pytania pobudzające wyobraźnię. ~Karolina

Gra była wspaniałą wyprawą w głąb samej siebie i pozwoliła zdać sobie sprawę z problemów oraz własnych emocji, które do tej pory nie były aż tak wyraźnie dostrzegane ~ Gaja

Lock Luck MotywatoriumGra dała mi dużo dobrego. Znowu poczułam się silna. Teraz wiem, że dam radę. Dzięki grze wiem, co powinnam teraz zrobić. ~Karolina

Lock Luck to bardzo ciekawy proces, który zmusza nas do zastanowienia się, co jest dla nas ważne. Odkrywamy własnego Krytyka i Sprzymierzeńca. Dochodzimy do konkretnego rozwiązania naszego problemu. Karty z sentencjami i obrazami są bardzo inspirujące. Dzięki nim gra jest jeszcze ciekawsza. ~ Izabella

Chcesz przejść tę wędrówkę?
Jesteś ciekaw kart, które są na Twojej drodze?
Jesteś gotów je odkryć?

 

Kliknij TUTAJ, aby rozpocząć swoją podróż i zapisać się na najbliższe warsztaty 26 sierpnia 2017r.

II edycja LOCK LUCK już 29 czerwca 2017!
 II edycja LOCK LUCK już 29 czerwca 2017! 756 501 Katarzyna Kuzak
By:

Lock Luck – to więcej niż gra, to więcej niż karty, to więcej niż oczekiwaliśmy!!!

– Tak o warsztatach Lock Luck wypowiadali się uczestnicy I edycji warsztatów, którzy przeszli przyjemną i inspirującą podróż w głąb siebie i odkryli pokłady ogromnej siły będącej motorem napędowym ich działań. Krytyk wewnętrzny stał się sprzymierzeńcem i pomocą do realizacji założonego celu! Motywująca wędrówka rozpoczęła się od wyznaczenia celu i z każdą odkrytą kartą, jak z drogowskazem, uczestnicy szli krok za krokiem, bogatsi o nowe doświadczenia i wiedzę o sobie tak potrzebne do realizacji każdego założonego celu.

Lock Luck I edycja Motywatorium

Chcesz przejść tą wędrówkę?
Jesteś ciekawy kart, które są na Twojej drodze?
Jesteś gotowy, by je odkryć?

Czekam na Ciebie! Odważ się i zrób pierwszy krok…
Kolejna edycja Lock Luck odbędzie się już 29 czerwca 2017!

A więc, jak to będzie wyglądać?

         PYTANIE
Zadam Ci 30 pytań. Na każde pytanie odpowiadasz tylko przed samym sobą – notujesz swoje przemyślenia, którymi nie musisz się dzielić z innymi uczestnikami.

         KARTY I INSPIRACJE
Przy każdym pytaniu losujesz kartę z kolorową i wieloznaczną grafiką oraz kartę z inspirującą sentencją. Uruchamiasz dzięki temu wiele sieci neuronowych i aktywujesz swoją ukrytą wiedzę. Dzięki temu wiesz, jak odpowiedzieć na postawione pytanie!

         SPOTKANIE Z KRYTYKIEM I SPRZYMIERZEŃCEM
W trakcie kolejnych pytań konfrontujesz się z wewnętrznym krytykiem, który hamuje Cię przed zmianą. Lepiej go poznajesz, oswajasz. Następnie spotykasz swojego sprzymierzeńca, który sprawi, że Twoja droga do celu stanie się o wiele prostsza!

         ROZWIĄZANIE I PLAN DZIAŁANIA
Ostatecznie znajdujesz rozwiązanie dla swojego dylematu i wyznaczysz kroki do realizacji postawionego celu!

Zastanawiasz się, nad jakim wyzwaniem lub dylematem możesz pracować?
Nad każdym!

Oto kilka przykładów trudności, nad którymi możesz pracować:

  • Obawiam się porażek
  • Szybko się poddaję
  • Nie wierzę w siebie
  • Jestem wybuchowy
  • Nie mogę się „dogadać” z bliskimi
  • Ciągle brak mi czasu
  • Rzadko wyrażam swoje zdanie
  • Brakuje mi odwagi

Oto kilka przykładów celów, nad którymi możesz pracować:

  • Chcę uwierzyć w siebie
  • Chcę osiągnąć wewnętrzny spokój
  • Chcę być odważny
  • Chcę panować nad emocjami
  • Zastanawiam się nad zmianą pracy
  • Poszukuję balansu w życiu
  • Chcę być asertywny
  • i inne…

Brzmi ciekawie?
Jeśli gra Cię zaciekawiła, napisz do mnie lub zadzwoń!
Możesz także przeczytać więcej informacji o LOCK LUCK tutaj.

Do zobaczenia!

Coaching Week 20 maja 2017 Kraków
 Coaching Week 20 maja 2017 Kraków 992 768 Katarzyna Kuzak
By:

Coaching Week to coroczne wydarzenie na całym świecie! International Coach Federation – organizacja, która zrzesza oraz akredytuje coachów z prawie wszystkich krajów świata, daje możliwość wszystkim chętnym sprawdzenia, czym jest coaching oraz skorzystania z różnorodnych warsztatów i spotkań.

Lokalny oddział ICF w Krakowie wybrał 2 dni (20 i 21 maja), kiedy to za symbolicznym wynagrodzeniem można było wziąć udział w wielu ciekawych zajęciach. Osobiście poprowadziłam warsztaty pt. „Mindful Life – uważne życie”. Wspólnie odkrywaliśmy, czym jest uważność w życiu oraz szukaliśmy sposobów na to, jak być bardziej mindful na co dzień.

Oto skrót filmowy z tego wydarzenia:

 

 

 

Warsztaty Mindful Life- 22 kwietnia – 6 maja 2017
 Warsztaty Mindful Life- 22 kwietnia – 6 maja 2017 960 720 Katarzyna Kuzak
By:

Uważne życie to takie, w którym potrafimy zatrzymać się tu i teraz. Decydujemy się skupić naszą uwagę na tym, co w aktualnej chwili się wydarza. Możemy to coś zaobserwować, doświadczyć, posmakować, poczuć, usłyszeć. Stajemy się świadomi chwili, świadomi sytuacji. A świadomość – jak mówi Bill Harris, pionier w dziedzinie rozwoju osobistego – tworzy wybór.

Praktyka mindfulness sprawia, że zaczynamy zauważać coraz więcej, stajemy się bacznymi obserwatorami świata, ale i samych siebie. Poznajemy dzięki temu swój wewnętrzny świat. Stajemy się coraz bardziej gotowi na wprowadzanie do życia pożądanych zmian. To znaczy takich, które uważamy za potrzebne, rozwijające, które wybieramy, a nie które nam się same przydarzają

Uważność pomaga osiągnąć wewnętrzny spokój, harmonię, zwiększyć akceptację w stosunku do siebie i innych.

W trakcie 2-modułowych warsztatów poświęconych Mindfulness,uczestnicy biorą udział w aktywnych i kreatywnych ćwiczeniach, dokonują refleksji, zastanawiając się, czym jest dla nich uważne życie. Nabierają nowych doświadczeń i wymieniają się swoimi spostrzeżeniami.

Tak właśnie wyglądała nasza sala tuż przed rozpoczęciem warsztatów:

warsztaty midnfulness

*zdjęcie tytułowe przedstawia karty DIXIT wykorzystane w ćwiczeniu podczas warsztatów Mindfulness.

Moja prelekcja na VIII Międzynarodowej Naukowej Konferencji Coachingu
 Moja prelekcja na VIII Międzynarodowej Naukowej Konferencji Coachingu 1024 685 Katarzyna Kuzak
By:

19 marca 2017 roku miałam okazję poprowadzić swój autorski warszta tna VIII Międzynarodowej Naukowej Konferencji Coachingu, organizowanej przez Akademię Leona Koźmińskiego w Warszawie. Było to dla mnie wyjątkowe wydarzenie, gdyż miałam okazję nie tylko spotkać wiele zagranicznych gwiazd i ekspertów w dziedzinie coachingu i rozwoju osobistego, ale przede wszystkim, razem z nimi mogłam doświadczyć konferencji po tej drugiej stronie – jako prelegent.

Swój 1,5h warsztat poświęciłam tematyce pracy z trudnymi emocjami, gdyż to właśnie one często blokują klientów przed rozwojem, przełomem, czy „pójściem o krok dalej”. Z drugiej strony emocje te, mogą być też sygnałem, że osoba przeżywa coś bardzo ważnego i dlatego należy się temu przyjrzeć dużo głębiej, z większą uwagą i troską.

Swoje zajęcia zatytułowałam: „Tworzenie przestrzeni do głębokiej transformacji – praca z trudnymi emocjami klienta”.

Zaproponowałam uczestnikom mojego warsztatu wejście w obie ważne role – bycia coachem, ale także klientem. Każda ze stron mogła przećwiczyć umiejętności prowadzenia coachee przez trudny i wywołujący mocne emocje temat, a następnie wejść w rolę tego, który otwiera się i przeżywa jakąś historię na nowo. Celem ćwiczenia była nie tylko zmiana punktu widzenia, ale przede wszystkim zmiana sposobu przeżywania oraz diametralna zmiana postawy związanej z omawianym tematem.

To było wspaniałe przeżycie widzieć tak zaangażowanych uczestników, którzy omawiali swoje trudne przeżycia, przepracowywali je tu i teraz, po to, aby zakończyć warsztat pełni spokoju, szczęścia oraz z głową pełną nowych pomysłów dotyczących rozwiązania ich trudnej sytuacji.

Serdecznie dziękuję za to spotkanie i za tak ciepłe przyjęcie mnie jako prelegenta.

Ściskam mocno!

dyplom Katarzyna Kuzak

 

VIII_MNKCiM_Program_konferencji

 

Zamień porażkę w informację zwrotną!
 Zamień porażkę w informację zwrotną! 700 521 Katarzyna Kuzak
By:
Gdy osiągnięcie celu nie powiedzie się, stoimy przed wyborem: możemy poddać się porażce, albo spróbować przekształcić ją w motywujące wyzwanie.

Wszystkie zdobyte przez nas doświadczenia budują przekonania, które nosimy w sobie. Założenia na temat świata, innych ludzi oraz nas samych nabywamy już w dzieciństwie i skrzętnie zbieramy je przez lata, wyciągając wnioski niemalże z każdej sytuacji.

Interpretując zdarzenia, poszukujemy wiedzy na temat naszych cech, umiejętności oraz ich ewentualnych braków. W ten sposób tworzymy przekonania dotyczące tego, kim jesteśmy i co potrafimy. To od nich zależy to, w jaki sposób oceniamy samych siebie oraz jak podchodzimy do realizacji celów.

Częstym błędem, jaki zdarza się nam popełniać jest wiara w to, że posiadane przekonania są prawdziwe. Zakładamy, że skoro pojawiły się w naszych myślach, to są one zgodne z rzeczywistością. Tymczasem wnioski, jakie wyciągamy z odnoszonych sukcesów i porażek wpływają na poczucie własnej wartości oraz tworzony przez nas obraz samych siebie. Zebrane o nas samych i o otaczającym nas świecie informacje wykorzystujemy do podejmowania decyzji. Dlatego tak ważnym jest, by konstruktywnie i pozytywnie interpretować nawet trudne zdarzenia.

W książce Wewnętrzna dynamika coachingu (Warszawa 2009) Marylin Atkinson i Rae T. Chois opisują strategie prowadzenia dialogu wewnętrznego. Pomagają one dostrzec różnice pomiędzy dwoma sposobami myślenia – tym, który obniża poczucie własnej wartości oraz tym, który motywuje do dalszego działania.

Strategia pierwsza: PORAŻKA

Koncentrowanie się na własnych niepowodzeniach sprawia, że może towarzyszyć nam poczucie rozczarowania, smutku, żalu, a nawet złości. Skupiamy się wtedy na niedoścignionym efekcie, który chcieliśmy osiągnąć, a nasze starania i dążenie do celu wydają się zupełnie nie mieć sensu. W głowie pojawia się natłok myśli i pytań:

  • Co poszło nie tak?
  • Czyja to wina?
  • Czemu tak się stało?
  • W jaki sposób ogranicza to moje działania?

Takie spojrzenie na nasze doświadczenie sprawia, że poszukujemy winy w sobie. Skupiamy się na swoich wadach, budując w ten sposób negatywne przekonania na własny temat. W efekcie spada poczucie własnej wartości i wiara w siebie. Dlatego też kolejnym razem, gdy chcemy zrobić coś nowego i dla nas ważnego, pojawia się strach przed porażką. Strach, że coś się nie uda, przez co znów moglibyśmy czuć się źle. W ten sposób próbujemy uchronić się przed smutkiem, frustracją oraz niską samooceną, które moglibyśmy odczuwać, gdyby sytuacja powtórzyła się.

Strategia druga: INFORMACJA ZWROTNA

Jednym ze sposobów zwalczenia negatywnych przekonań jest zmiana sposobu myślenia na temat posiadanych doświadczeń. Polega ona na przeniesieniu uwagi z tego, co robimy źle na to, jak chcielibyśmy, aby było. Z poszukiwania winy w sobie – na refleksję dotyczącą tego, jak moglibyśmy osiągnąć cel. Taka zmiana sposobu myślenia pomaga skupić się na tym, co jest naprawdę istotne i co może nam pomóc realizować siebie i swoje marzenia.

Strategia informacji zwrotnej polega na zadawaniu sobie pozytywnie sformułowanych pytań, nakierowanych na wyciąganie odpowiednich wniosków i wskazówek. Nie ma potrzeby doszukiwać się winy, ani zwracać uwagi jedynie na negatywne konsekwencje sytuacji. Zdecydowanie lepiej spojrzeć na nią z perspektywy ucznia czyli osoby, która chce się czegoś nauczyć. Zobaczyć, w jakim kierunku może się rozwijać, aby następnym razem ukończyć zadanie z sukcesem. W tym celu można sobie zadać następujące pytania:

  • Czego chcę?
  • Jak mogę się tego nauczyć?
  • Jak doszło do sytuacji, w której się znalazłem?
  • Jaką szansę widzę w tej sytuacji?

Przykład
Aby lepiej zobrazować oba schematy myślenia załóżmy, że w ubiegłym roku podjąłeś się otwarcia własnej działalności gospodarczej. Po sześciu miesiącach okazało się, że działalność ta jest nierentowna. Zastanawiasz się, czy powinieneś zamknąć swoją firmę, czy nie. Spójrzmy na tę sytuację z punktu widzenia obu strategii:

Strategia PORAŻKA
  • Co poszło nie tak? Źle prowadziłem tę firmę.
  • Czyja to wina? To moja wina.
  • Czemu tak się stało? Ponieważ nie nadaję się do prowadzenia firmy. Już dawno powinienem był z tego zrezygnować…
  • W jaki sposób ogranicza to moje działania? Mogę pracować tylko u kogoś w firmie. Nie nadaję się na przedsiębiorcę.
Strategia INFORMACJA ZWROTNA
  • Czego chcę? Zwiększyć rentowność swojej firmy.
  • Jak mogę się tego nauczyć? Muszę zapoznać się z literaturą branżową, wziąć udział w szkoleniu, przeanalizować sprzedaż i działania marketingowe.
  • Jak doszło do sytuacji, w której się znalazłem? Wielkość sprzedaży była zbyt niska w stosunku do poniesionych kosztów.
  • Jaką szansę widzę w tej sytuacji? To okazja to rozwinięcia wiedzy i umiejętności z zakresu prowadzenia firmy oraz radzenia sobie w kryzysowych sytuacjach.
Pozytywne myślenie

Pozytywne myślenie nie polega na założeniu różowych okularów i ślepej wierze w to, że życie jest łatwe i przyjemne. Taki obraz świata byłby równie fałszywy jak ten, który mówi, że życie jest ciężkie. Lepiej więc koncentrować uwagę na rozwiązaniu, na uczeniu się. Dzięki takiej konstruktywnej i wartościowej zmianie sposobu myślenia, żaden błąd nigdy już nie będzie porażką. Zamiast tego stanie się inspirującą informacją zwrotną, która będzie nas motywować do działania i dalszego rozwoju.

Aby doświadczyć i sprawdzić siłę strategii informacji zwrotnej, wykonaj teraz poniższe ćwiczenie. Pozwoli Ci to spojrzeć na to, co do tej pory uważałeś za swoje porażki, jak na ocean możliwości. Nauczy Cię także wykorzystywania pozytywnych pytań w praktyce.

Ćwiczenie

Przypomnij sobie jakieś doświadczenie, które wcześniej uznałeś za swoją porażkę. Następnie sprawdź różnicę pomiędzy strategią porażki a strategią informacji zwrotnej. Pytania poniżej będą Ci w tym pomagać.

Strategia PORAŻKA
  • Co poszło nie tak?
  • Czyja to wina?
  • Czemu tak się stało?
  • W jaki sposób ogranicza to moje działania?
Strategia INFORMACJA ZWROTNA
  • Czego chcę?
  • Jak mogę się tego nauczyć?
  • Jak doszło do sytuacji, w której się znalazłem?
  • Jaką szansę widzę w tej sytuacji?
Nie trać czasu na czarne scenariusze!
 Nie trać czasu na czarne scenariusze! 700 521 Katarzyna Kuzak
By:
Czy zdarza Ci się powątpiewać we własne umiejętności? Budować w głowie czarny scenariusz, w którym nic nie idzie po Twojej myśli? Obawiać się, że nie zrealizujesz planu, który sobie założyłeś?

Taki sposób myślenia raz na jakiś czas zdarza się każdemu z nas. Jeśli jednak towarzyszy Ci on na co dzień i sprawia, że poziom stresu zaczyna sięgać zenitu, to czas na zmianę!

To, jak ze sobą rozmawiasz ma ogromne znaczenie!

Zwróć uwagę, że nieustannie prowadzisz ze sobą wewnętrzny dialog. Jeśli tylko nie rozmawiasz z drugą osobą, natychmiast zaczynasz w myślach mówić sam do siebie. To od jakości tej wewnętrznej dyskusji zależy to, w jakim jesteś nastroju, czy też jak efektywnie wykonujesz zadania.

Dlaczego? Ponieważ to, na czym się skupiasz w danej chwili i o czym myślisz wpływa na Twoje emocje, a te współdecydują o tym, w jaki sposób się zachowasz w danej sytuacji oraz jaką obierzesz strategię działania.

Uważaj! Czarny scenariusz może Cię sparaliżować!

Budowanie czarnych scenariuszy polega na nieustannym, negatywnym komentowaniu w myślach swojego zachowania oraz (nie-)posiadanych kompetencji, co prowadzi do obniżenia poczucia własnej wartości. Jeśli zdarza Ci się mówić do siebie: „Jestem beznadziejny.”, „Wszyscy osiągają sukcesy, tylko nie ja.”, czy „Nic mi się w życiu nie udaje.” – to w końcu zaczniesz w to wierzyć! Wówczas, zanim jeszcze podejmiesz jakieś ryzyko, z góry założysz, że sobie z czymś nie poradzisz. Wpędzisz się w ten sposób w ogromny lęk, który może Cię sparaliżować i sprawić, że zaczniesz się obawiać wprowadzać jakiekolwiek zmiany w swoje życie.

Jak brzmi przepis na sukces?

Jeśli jesteś zdeterminowany do tego, by już dziś zacząć zmieniać swój sposób myślenia, proponuję Ci wykonanie krótkiego, 20-minutowego ćwiczenia.

Usiądź wygodnie w fotelu z długopisem i kartką papieru. Zamknij oczy i pooddychaj głęboko. Kiedy poczujesz w sobie spokój i gotowość do działania, przejdź do kroku 1.

KROK 1: Zastanów się, czego tak naprawdę się obawiasz. Zdefiniuj to. Bądź konkretny.

Przykład: Obawiam się, że nie poradzę sobie podczas rozmowy z szefem na temat moich ostatnich wyników sprzedaży.

Zauważ, że ta obawa nie jest jeszcze dobrze sprecyzowana. Zadaj sobie pytanie: Co to znaczy „nie poradzę sobie”? Co konkretnie masz na myśli?

Obawiam się, że podczas rozmowy z szefem na temat moich ostatnich wyników sprzedaży nie będę umiał jasno powiedzieć swojego zdania oraz krok po kroku przedstawić zaistniałej sytuacji.

Zobacz jak wiele nowych informacji posiadasz, gdy w klarowny sposób sformułujesz swoją obawę.

KROK 2: Zamień obawę w pozytywnie sformułowany cel. Zadaj sobie pytanie: „Skoro już wiem, czego nie chcę, co chciałbym w zamian? Na czym naprawdę mi zależy?”

Przykład: Podczas rozmowy z szefem chcę jasno powiedzieć swoje zdanie oraz krok po kroku przedstawić mu zaistniałą sytuację.

Pamiętaj, że pozytywnie sformułowany cel to taki, który mówi o tym, co ma się wydarzyć, a nie o tym, czego ma nie być. Pozytywnie sformułowany cel nigdy nie będzie zawierać słowa „nie”. W zamian za to będzie zawierać informacje o tym, czego rzeczywiście pragniesz. To bardzo ważne.

KROK 3: Sięgnij do pozytywnych wspomnień.

Przypomnij sobie sytuację ze swojego życia, w której byłeś z siebie zadowolony i w której jasno wyraziłeś swoje zdanie. Może to być rozmowa z przyjaciółką, rodzicami, profesorem. Przypomnij sobie takie wydarzenie, kiedy jasno przedstawiłeś jakąś sytuację. (Nawet jeśli wspomnienie sięga kilka lat wstecz, też się liczy!)

Kiedy przypomnisz sobie szczegóły, odpowiedz na pytania:

  • Jak wyglądała ta sytuacja?
  • Co wówczas zrobiłeś? Jakie podjąłeś kroki, działania?
  • Z jakich swoich umiejętności i cech wtedy skorzystałeś? Nazwij każdą z nich z osobna.
  • Na czym Ci wtedy zależało?
  • Jaką stałeś się wtedy osobą?

KROK 4: Sięgnij do swojej wiedzy o innych ludziach.

Jeśli na etapie 3 stwierdziłeś, że nie masz takich wspomnień – nic nie szkodzi! W tej sytuacji przypomnij sobie osobę, którą znasz (kolegę, autorytet, postać z filmu lub książki) i która wykazała się jasnym wyrażaniem swojego zdania oraz klarownym opisywaniem zaistniałej sytuacji. Być może to była sytuacja ze studiów, kiedy przyglądałeś się jakiejś konwersacji innych osób. Być może czytałeś o podobnej sytuacji. Przypomnij sobie jak najwięcej szczegółów oraz odpowiedz na pytania:

  • Jak wyglądała ta sytuacja?
  • Co konkretnie krok po kroku zrobiła ta osoba?
  • Z jakich swoich umiejętności i cech skorzystała? Nazwij każdą z nich z osobna.
  • Po czym poznałeś (po jakich zachowaniach, emocjach, gestykulacji, etc.), że ta osoba jasno przedstawiała swoje zdanie oraz klarownie opisywała sytuację?

KROK 5: Wyobraź sobie pozytywny scenariusz.

Mając do dyspozycji tak wiele wskazówek z etapu 3 i 4, zamknij oczy oraz wyobraź sobie siebie w przyszłości, w momencie kiedy osiągnąłeś swój cel.

Wyobraź sobie, że jesteś już po rozmowie z szefem i rozmowa ta przebiegła dokładnie tak, jak chciałeś. Jakie to uczucie?

Zobacz w wyobraźni, jak w trakcie rozmowy korzystałeś z …… (tutaj wymieniamy umiejętności i cechy zaczerpnięte z etapu 3 lub 4). Zobacz, krok po kroku, jak dzięki …. (wybrana jedna umiejętność/ cecha) jasno mówiłeś swoje zdanie oraz krok po kroku przedstawiłeś zaistniałą sytuację.

  • Co konkretnie powiedziałeś?
  • Jaką przyjąłeś postawę?
  • Co wpłynęło na Twój sukces?
  • Jakie Twoje działania sprawiły, że zakończyłeś tę rozmowę zadowolony z siebie? Zapisz to.

KROK 6: Stwórz plan działania.

Na koniec przypomnij sobie wszystkie informacje z etapu 3-5 i przekształć je w plan działania. Zwróć szczególną uwagę na informacje płynące z Twojej wyobraźni, kiedy zwizualizowałeś sobie zrealizowanie własnego planu.

  • Jakie wskazówki możesz z tego zaczerpnąć?
  • Co będzie Twoim pierwszym krokiem, aby przygotować się do tej rozmowy?
  • Co będzie Twoim drugim i trzecim krokiem?
  • Kiedy wykonasz każdy z nich?

Teraz do dzieła! Powodzenia w realizowaniu Twojego planu!

Co jeszcze możesz zrobić?

Istnieje wiele sposobów na to, aby zmienić swój sposób myślenia. Jeśli na co dzień towarzyszy Ci lęk, a wraz z nim tzw. objawy somatyczne, czyli związane z Twoim ciałem, np. kołatanie serca, ból brzucha, głowy, ucisk w klatce piersiowej, to należy udać się do psychologa lub psychoterapeuty, gdyż mogą to być objawy nerwicy. Za pomocą technik poznawczo-behawioralnych specjalista pomoże Ci zmienić sposób myślenia na bardziej pozytywny i oparty na racjonalnych dowodach. Dzięki  temu będziesz mieć pewność, że nowy sposób myślenia jest nie tylko pomocny, ale i prawidłowy.

Poza terapią poznawczo-behawioralną, warto skorzystać również z innych metod, np. coachingu, który pomoże Ci wydobyć drzemiący w Tobie potencjał oraz sprawi, że zaczniesz być efektywny i skuteczny zawsze wtedy, gdy skupisz uwagę na tym, czego pragniesz (zamiast na tym, czego chcesz uniknąć)!

4 kroki skutecznej wizualizacji
 4 kroki skutecznej wizualizacji 640 427 Katarzyna Kuzak
By:
Czy wiesz, że wizualizowanie swoich celów i marzeń pomaga je osiągnąć? W jaki sposób należy uruchomić wyobraźnię, aby zrobić to skutecznie?

Rozważania na ten temat należy rozpocząć od krótkiego ćwiczenia. W zasadzie, od kilku pytań: Do czego aktualnie dążysz? Co jest Twoim marzeniem, do którego teraz zmierzasz? Czy wiesz, czego pragniesz w tym momencie swojego życia?

Jest duża szansa, że jeszcze nie wiesz… Od jakiegoś czasu mogłeś się nad tym po prostu nie zastanawiać. Mogłeś żyć z dnia na dzień i skupiać się na codzienności. Nic w tym złego. Wielu z nas tak robi.

Zachęcam Cię jednak do pewnej refleksji. Sprawdź w swojej pamięci, jak to jest z Twoimi marzeniami. Czy nie jest tak, że częściej skupiasz uwagę na tym, czego nie chcesz robić, niż na tym, czego pragniesz? Wiesz o czym mówię? Spójrz na poniższe przykłady.

  • Nie wiem, gdzie mógłbym pracować, ale na pewno nie chcę być dłużej w tej firmie!
  • Nie wiem, w czym jestem dobry, ale na pewno nie w byciu asertywnym. Tego mi naprawdę brakuje.
  • Czego pragnę? Nie wiem… Może, żebym nie musiał się tyle denerwować. Święty spokój mi wystarczy.

Czy takie przykłady są Ci znane?
To tak jakbyś zadał komuś pytanie: Co chcesz studiować? A ten ktoś odpowiedziałby Ci: Obojętne, byle nie medycynę, bo jest za trudna. Czy wiesz ostatecznie, jakie marzenie odnośnie swojej przyszłej kariery ma ta osoba? Co chce studiować? Niestety nie.

Zauważ, że często robimy podobnie. Zamiast zastanowić się, czego pragniemy, narzekamy i skupiamy się na tym, co aktualnie nie wychodzi…Pomijamy swoje własne ‘chcę i pragnę’ i koncentrujemy się na tym, na co nie mamy ochoty. Tracimy w ten sposób dużo energii. Pojawiają się negatywne emocje zamiast pozytywnych. Twój nastrój może się zatem obniżyć.

Taki sposób myślenia zupełnie Ci nie pomaga.

Dzisiaj chcę Ci pokazać, w jaki sposób możesz ćwiczyć skupianie się na swoich marzeniach tak, abyś miał coraz większą szansę na to, że rzeczywiście je zrealizujesz. Wykorzystamy do tego wyobraźnię.

Sprawdź sam, jak silnie Twoja wyobraźnia wpłynie na motywację do działania i osiągnięcie wymarzonego sukcesu.

Krok 1: Zapytaj siebie o najlepszy możliwy efekt

Każdą wizję buduje się w oparciu o konkretny cel, marzenie lub wartość. Zacznij od zastanowienia się, czym jest dla Ciebie sukces lub od odpowiedzi na pytanie: Czego pragniesz w życiu? Dzięki temu, określisz obszar, który chcesz zmienić. Pamiętaj, aby Twoje odpowiedzi były pozytywnie sformułowane, czyli podkreślały to, do czego dążysz, a nie – czego chcesz uniknąć. Oto kilka przykładowych pytań, które mogą Ci pomóc wykonać krok 1:

  • Na czym w obecnym momencie życia zależy Ci najbardziej?
  • Co w sferze prywatnej lub zawodowej chciałbyś osiągnąć?
  • Jaka zmiana w Twoim życiu musiałaby zajść, abyś był bardziej szczęśliwy?
  • Które z Twoich marzeń czeka na realizację?

Zapisz swoje odpowiedzi na kartce papieru.

Krok 2: Wyeliminuj wszystkie przeszkody

Kiedy już wiesz, czego ma dotyczyć zmiana, którą chciałbyś wprowadzić, wykonaj kolejny krok. Polega on na stawianiu sobie otwartych pytań, w których zakłada się brak jakichkolwiek przeszkód i ograniczeń.

Aby zbudować pełną, motywującą wizję – musisz stać się prawdziwym WIZJONEREM! Spraw, by w Twojej wyobraźni nie było żadnych ograniczeń. Stawiaj sobie otwarte pytania, skupiaj uwagę na pozytywnych elementach wizji, zamiast na tym, co mogłoby stanąć Ci na drodze do sukcesu!

Załóżmy, że twoim celem jest zmiana pracy. Oto przykłady otwartych pytań, jakie możesz sobie zadać:

  • Gdyby nie było żadnych ograniczeń, gdyby wszystko było możliwe i mógłbyś robić w życiu to, co naprawdę kochasz, co by to było?
  • Gdybyś posiadał taką pracę, w której w pełni się realizujesz i która daje Ci dużo radości i satysfakcji, to jak wyglądałaby ta praca?
  • Czym by się charakteryzowała?
  • Co mógłbyś w niej robić?

Nie przejmuj się, jeśli na początku nie potrafisz podać wielu szczegółów. Każda, nawet pojedyncza odpowiedź, której udzielisz, ma znaczenie. Możesz nie wiedzieć, w jakiej branży lub na jakim stanowisku chciałbyś się znaleźć, ale być może okaże się, że najważniejszy jest dla Ciebie elastyczny czas pracy, dobra atmosfera i kontakt z ludźmi. Te, nawet szczątkowe informacje, będą cennymi wskazówkami.

Krok 3: Wykorzystaj swoje zmysły

Kolejnym krokiem, który musisz podjąć, jest uszczegółowienie wizji. Wykorzystaj do tego swoje zmysły, bo to one na co dzień dostarczają Ci wielu wskazówek i przydatnych informacji. Na podstawie wzroku, słuchu, dotyku, ale też smaków i zapachów rozpoznajesz środowisko, w którym jesteś. Dzięki zmysłom otrzymasz dane potrzebne do podejmowania dalszych decyzji i kroków.

Podobnie ma to miejsce w Twojej wyobraźni. Budując wizję celu, wykorzystaj wszystkie dostępne możliwości, dzięki którym obraz stanie się czytelny, a tym samym bardziej osiągalny.

Teraz wykonaj poniższe ćwiczenie.

ćwiczenie szztuka efektywnej wizualizacji

Krok 4: Rozwijaj swoją wizję i planuj kroki działania 

Budowanie wizji przybliża Cię do tego, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Nie chodzi o to, aby wyobrazić sobie wszystko naraz. Ważne jest, by wciąż budować i uszczegóławiać powstający w Twojej głowie obraz. Dokładając kolejną cegiełkę, przybliżasz się do określenia drogi, którą chcesz podążać oraz zmiany, jaką chcesz wprowadzić.

Za pomocą wyobraźni zobacz, jak osiągasz swój cel. Przyjrzyj się krokom, które musiałeś wykonać, by spełnić swoje marzenie. Wypisz je na kartce, a następnie wybierz jeden z nich i zacznij go realizować.

Do dzieła!

Zwiększ swoje zadowolenie z życia!
 Zwiększ swoje zadowolenie z życia! 700 521 Katarzyna Kuzak
By:
Czy jesteś zadowolony ze swojego życia? Tak postawione pytanie sprawia, że należy odpowiedzieć na nie w kategoriach 0-1, „jestem” – „nie jestem”. Aby dokonać prawdziwej autorefleksji warto jest przyjrzeć się różnym dziedzinom swojego życia w poszukiwaniu odpowiedzi na to, co Cię uszczęśliwia oraz które aspekty Twojego życia idą w dobrym kierunku.

Taka analiza aktualnej sytuacji pomaga uporządkować własne działania oraz przeformułować cel, który nam przyświeca każdego dnia. Daje możliwość wprowadzenia wartościowych zmian oraz uświadamia, co tak naprawdę jest ważne w życiu.

Poniżej znajdziesz ciekawe ćwiczenie coachingowe, które pomoże Ci dokonać pełną analizę Twojego obecnego życia. Potrzebna Ci będzie kartka papieru, długopis i około 20 minut wolnego czasu.

Koło coachingowe

Na środku kartki narysuj koło. Uwzględnij wystarczającą przestrzeń, aby móc pisać zarówno wewnątrz, jak i poza okręgiem. Następnie podziel koło na 8 części tak, jak na poniższym obrazku.

koło coachingowe inspiruje.my

Narysowane przez Ciebie koło symbolizuje Twoje obecne życie. Każda z części reprezentuje jego inną dziedzinę. Zastanów się, jakie kategorie chciałbyś wyróżnić. Samodzielnie nazwij każdą z nich lub skorzystaj z następujących opcji: rodzina, praca/kariera, zdrowie/wypoczynek, rozwój/edukacja, religia/Bóg/duchowość, pasja/zainteresowania, związek/relacje, pieniądze/finanse.

Przykładowo, Twoje koło mogłoby wyglądać tak:

koło3

Ocena zadowolenia

W kolejnym kroku, biorąc pod uwagę ostatnie 3 miesiące oceń, w jakim stopniu jesteś zadowolony z każdej z wyszczególnionych przez siebie dziedzin życia. Użyj do tego skali od 1 do 10, gdzie 1 to brak zadowolenia, a 10 to pełna satysfakcja.

Wewnątrz koła narysuj osiem okręgów, każdy o zmniejszającej się średnicy. Posłużą one za Twoją indywidualną skalę, na której będziesz mógł zaznaczyć stopień swojego zadowolenia. Poziom 1 znajduje się w środku koła, a 10 – na jego obwodzie. Jeśli jesteś zadowolony z danej dziedziny na “9”, dokonaj pogrubienia przedostatniego okręgu. Jeśli na „2”, zaznacz to bliżej środka koła.

koło coachingowe inspiruje.my

Analiza koła

Kiedy już ocenisz każdą z dziedzin życia, spójrz na swoje koło jak na mapę i zadaj sobie kolejne pytania:

  • Co szczególnie przykuwa Twoją uwagę?
  • Z których dziedzin życia jesteś najbardziej zadowolony?
  • Co sprawia, że oceniłeś je tak wysoko? Co ważnego wydarzyło się w tych aspektach w trakcie ostatnich 3 miesięcy?
  • Nad którą z dziedzin swojego życia jesteś gotowy popracować?
  • Co sprawia, że wybrałeś właśnie tę?
  • Jak wyglądałby poziom 10 w tej dziedzinie? A jak poziom 8?
  • Co mógłbyś zrobić, aby przesunąć się w tej kategorii o 2 oczka?
  • Od czego mógłbyś zacząć?

W ten sposób dokonaj przeglądu każdej dziedziny. Analiza koła coachingowego pozwoli Ci dostrzec i docenić obszary, z których jesteś najbardziej zadowolony, a także zidentyfikować te aspekty swojego życia, które chciałbyś zmienić.

Wykonanie tego ćwiczenia pomoże Ci dokonać wewnętrznych porządków. Umożliwi Ci to wyznaczenie sobie jasnych i motywujących celów na kolejne miesiące. Dlatego też, jeśli jeszcze zastanawiasz się, czy narysować swoje coachingowe koło, nie czekaj i zrób to teraz!
 

Coaching indywidualny w Instytucie Twórczości w Krakowie!
 Coaching indywidualny w Instytucie Twórczości w Krakowie! 1024 682 Katarzyna Kuzak
By:

WSPÓŁPRACA Z INSTYTUTEM TWÓRCZOŚCI

Nowy rok to dla Motywatorium czas nowych projektów! Jeszcze w styczniu zaczynamy współpracę z Instytutem Twórczości w Krakowie, z którym wspólnie będziemy dbać o rozwój umiejętności literackich uczestników rocznego programu szkoleniowego – Warsztaty Twórczego Pisania!

REALIZOWANE ZAJĘCIA

Coaching indywidualny ma za zadanie wesprzeć uczestników w procesie rozwijania swojej twórczości. Każdy z nich weźmie udział w czterech regularnie odbywających się sesjach coachingowych, podczas których będą mogli nie tylko rozwijać swoje pomysły dotyczące fabuły tworzonych scenariuszy, ale także będą mieć okazję do wzmocnienia wybranych przez siebie umiejętności. Taki rozwój różnorodnych komeptencji umożliwi uczestnikom budowanie własnego mistrzostwa!

Trzymamy kciuki za rozwój pomysłów, zwiększanie wiary we własne możliwości
oraz odważne stawianie kroków prowadzących wprost do literackiego sukcesu!

INFORMACJE O PROGRAMIE

Jeśli jesteś zainteresowany udziałem w kolejnej edycji programu, wejdź na stronę: www.instytuttworczosci.pl!

  • 1
  • 2