Posts By :

Katarzyna Kuzak

150 150 Katarzyna Kuzak

Cheap Essay Writing Services

„Cheap Essay Writer Service – Who can offer you the Best Deal?” This is the question college students, recent graduates, and businessmen are asking. With the high prices of college tuition and fees rising by the day, it’s not surprising that so many are looking for ways to cut back on their costs. What are the best ways to find affordable essay writing services?

„Cheap Essay Writing Services – Get Professional Content Writing Services at Reasonable Costs.” This is a question nearly all students, whether they are graduate or not, would like to know the answer. It is easier to get help urgently in writing essays if one has it in his or her back pocket. The good news is that the Internet now gives us the ability to access these services, like a cheap essay writing service. Many companies are recognizing this trend and are seeking to tap into the large pool of energetic, young students who are eager and able to become literary agents in the near future.

There are a few things that prospective students need to consider before signing up with an essay writer on a budget. The first is to look through the portfolio of the writer. Many writers have at the minimum, a few examples of their work published in the top literary journals across the nation. Such writers are more than willing to offer you copies of their works, at very competitive rates.

Then, inquire about the company from whom they received their writings. Cheap Academic Writing Services may not paperwritings.com be recognized by the academic community. But the reality is that they continue to write for their personal reasons. Some cheap writers are freelance writers, while others are part of a larger academic agency that serves hundreds of academic clients a year. You should look through their portfolios to see their writing skills. Find out why they offer cheap academic writing services.

Third, inquire about their experience and qualifications. While their pricing may sound appealing, ask how many low-cost research papers or essays have they written? How many peer-reviewed publications or books have they coauthored? How many times have they sat down to pitch their work to the top research journals? They may claim to specialize in essay writing assistance that is cheap however, if you’re looking for a proof, just inquire about the projects they’ve completed and the price they were charged for the work.

Fourth, make sure the service is able to deliver your projects on time. If you have questions about your writing project the most reliable writers will set deadlines. A good writer will ensure that everything is in order and get their work done within the timeframe, no matter the deadline.

Fifth, think about a money-back guarantee. A reliable cheap essay writing service will offer an unconditional money-back guarantee if they believe in their product. A company that believes in its product is one that believes in its writers and their ability to write quality academic papers. It is recommended to always have more than a one year money-back guarantee to ensure your security.

Sixth, examine the writing portfolio of the writer. Do some research on the writer’s background as well as his or her published works. A creative writer might not have many published works. But a writer who has many talents can show various academic essays, and papers from different subjects and fields. This will allow you to see how a writer does when it comes to writing research papers.

Ból. Duszności. Kołatanie serca. Czy to nerwy, czy to lęk?
Ból. Duszności. Kołatanie serca. Czy to nerwy, czy to lęk? 1024 682 Katarzyna Kuzak
Strach jest jak kula śniegu, która toczy się z wielkiej góry. Z każdym centymetrem staje się coraz większa. Tak samo sprawa wygląda z lękiem, który generuje coraz więcej i więcej czarnych myśli, aż odnosisz wrażenie, że sytuacja cię przerasta lub też że nie ma z niej wyjścia. Jest zbyt trudna, aby ją udźwignąć. Brzmi znajomo? W tym artykule opowiem ci o lęku, który zadomawia się w twojej głowie i utrudnia życie, o jakim marzysz.

 

Strach może wywoływać różnorodne objawy w twoim ciele

Zdecydowana większość osób trafia do gabinetu psychologa po długiej drodze poszukiwań przyczyn swojego pogorszonego stanu zdrowia. Wcześniej bywają u lekarzy ogólnych, kardiologów, neurologów oraz innych specjalistów, wykonując dziesiątki badań.
Diagnoza? „Z fizjologicznego punktu widzenia jest Pan/-i zdrowy/-a.” Pytanie więc brzmi: Skąd te objawy?

Bóle głowy, drętwienie kończyn, duszności, gule w gardle, bóle stawów i inne, potwornie uciążliwe dolegliwości… Czy rozpoznajesz je u siebie?

„Przecież nie mogę być w pełni zdrów, skoro mam takie objawy…” – możesz sobie pomyśleć.

I tak, na koniec tej nierzadko wielomiesięcznej drogi, zaczynasz sobie zdawać sprawę, że problem nie leży w ciele, mimo że tam pojawiają się objawy. Leży gdzieś indziej – w głowie, a dokładniej w twoim  SPOSOBIE MYŚLENIA. Ot, cała diagnoza.

To, o czym i jak myślisz, ma znaczenie

W swojej pracy, lubię przedstawiać graficznie sytuację, w jakiej znalazła się dana osoba. Pozwól, że stworzymy teraz rysunek pomocniczy. Tak więc, gdy problem dotyczy lęku, rysuję linię czasu i zaznaczam na niej punkt teraźniejszości. Następnie tuż nad tym punktem umieszczam tzw. „głowonoga”, czyli postać, która będzie cię symbolizować. Wokół niej tworzę drobne chmurki, które przedstawiają różnorodne myśli. Każdy z nas ma ich dziesiątki tysięcy w ciągu dnia. Wciąż o czymś myślimy.nerwica i lęk

 

Sprawa jednak zaczyna się komplikować. Jedna z myśli, która zazwyczaj ma charakter bardzo negatywny, rośnie, jak wspomniana na początku tocząca się kula śniegu. Myśli zaczynają tworzyć CZARNY SCENARIUSZ.

To jak budowanie alternatywnej rzeczywistości, w której wydarzają się same katastroficzne sytuacje.

Nie dam rady. A jak zostanę z tym sam? A jak dostanę ataku paniki? Nikt mi nie pomoże. Ludzie pomyślą, że jestem nienormalny. Wszyscy będą się śmiać. Wyląduję w psychiatryku…

Przykładowo tak może brzmieć twój scenariusz. Czy już dostrzegasz jakieś podobieństwa, w tym, co wydarza się w twoich myślach?

Każdy scenariusz pochłania MNÓSTWO czasu, energii życiowej i emocji. Nazwanie go uciążliwym, nie wyraża w pełni tego, jak dotkliwie potrafi uprzykrzać życie. Prawda? Pojawia się jak piorun z nieba, tyle, że nie chce zniknąć. To właśnie ten czarny scenariusz generuje wszystkie objawy, z którymi uprzednio chodziłeś do różnych specjalistów, poszukując diagnozy.

Rysunek, który tworzę ma pokazać jeszcze jedną rzecz. Ma ci uświadomić, że zaczynasz żyć tym czarnym scenariuszem, zamiast skupić się na tym, co TU i TERAZ. Że czas, którym dysponujesz poświęcasz swoim negatywnym myślom, zamiast skupić się na tym, co wydarza się obecnie. Uwaga staje się wybiórcza, selektywna i wychwytuje z otoczenia zazwyczaj tylko to, co (mylnie) potwierdza scenariusz, który buduje się w głowie. Zamiast żyć w chwili obecnej, żyjesz w swoim scenariuszu. W alternatywnej rzeczywistości.

Efekt? Odczuwasz strach, lęk, niepokój. Kołatanie serca i inne objawy w ciele.
Nic dziwnego, skoro w twojej alternatywnej rzeczywistości nie widzisz dobrego wyjścia z sytuacji. Wręcz przeciwnie – wszyscy ci się przyglądają, źle o tobie myślą. W twojej wyobraźni pojawia się wyłącznie seria katastroficznych wydarzeń.

Dziwisz się, że twój organizm odczuwa lęk? Że cały drży? Nie?

A więc, już powoli zaczynasz rozumieć ten mechanizm…

Strach nie rośnie w nieskończoność

I tutaj pojawia się dobra wiadomość. Strach nie rośnie w nieskończoność. On również ma swoje limity. Granice. Pomyśl o własnych doświadczeniach. Czy zaistniała kiedyś taka sytuacja, w której lęk nie miał końca?

Myśl o tym, że lęk ma swój limit, może już przynieść lekką ulgę.

Nie unikaj tego, co wzbudza lęk

Prawdopodobnie wraz z lękiem odczuwasz także wiele innych, trudnych emocji.
Złość, smutek, rozczarowanie. Wstyd i poczucie winy.

To naprawdę TRUDNE emocje. Wszystko to sprawia, że powoli wycofujesz się z życia społecznego. W szczególności unikasz tych sytuacji, w których pojawiają się dolegliwości, jak np. zatłoczonych miejsc czy takich, gdzie wyjście znajduje się w subiektywnym odczuciu daleko.

Często są to galerie, sklepy wielkopowierzchniowe, kolejki do kas, samochody, mosty, kościoły. Rozglądasz się dookoła i masz wrażenie, że wszyscy na ciebie patrzą, że zaraz coś ci się stanie. Że wyjście jest daleko. To moment, w którym często pojawiają się duszności, ucisk w klatce piersiowej, gardle… Scenariusz rośnie, a samo miejsce wydaje się być zagrażające.

Co się dzieje dalej?

Dalej zaczynasz unikać takich miejsc. To błąd, który sprawia, że lęk tylko przybiera na sile.

Idąc do kościoła, wolisz stać na zewnątrz lub gdzieś blisko wyjścia. Wolisz, jeśli towarzyszy ci jakaś inna osoba. Tak dla „bezpieczeństwa”, mimo że niebezpieczeństwo leży wyłącznie w twoim czarnym scenariuszu. Z rysunku wiemy jednak, że żyjesz wtedy w alternatywnym świecie, który tylko wydaje się być PRAWDZIWY. Niemniej jednak realnie pochłania on twoją energię. I przede wszystkim generuje negatywne emocje.

Uwaga!

Jeśli już unikasz takich miejsc ze względu na pojawiający się lęk i inne dolegliwości, pamiętaj, że w ten sposób podsycasz to uczucie. W efekcie, już sama myśl o tym miejscu będzie wywoływać lęk. Widzisz, że to NIE pomaga? Trzeba zmienić bieg wydarzeń!

O tym, w jaki sposób można pracować nad lękiem, a także nerwicą opowiem w kolejnym artykule. Zapraszam cię do śledzenia na bieżąco informacji na moim fanpage’u!

Chcesz pracować ze mną indywidualnie? Umów się na spotkanie tutaj.

II edycja LOCK LUCK już 29 czerwca 2017!
II edycja LOCK LUCK już 29 czerwca 2017! 756 501 Katarzyna Kuzak

Lock Luck – to więcej niż gra, to więcej niż karty, to więcej niż oczekiwaliśmy!!!

– Tak o warsztatach Lock Luck wypowiadali się uczestnicy I edycji warsztatów, którzy przeszli przyjemną i inspirującą podróż w głąb siebie i odkryli pokłady ogromnej siły będącej motorem napędowym ich działań. Krytyk wewnętrzny stał się sprzymierzeńcem i pomocą do realizacji założonego celu! Motywująca wędrówka rozpoczęła się od wyznaczenia celu i z każdą odkrytą kartą, jak z drogowskazem, uczestnicy szli krok za krokiem, bogatsi o nowe doświadczenia i wiedzę o sobie tak potrzebne do realizacji każdego założonego celu.

Lock Luck I edycja Motywatorium

Chcesz przejść tą wędrówkę?
Jesteś ciekawy kart, które są na Twojej drodze?
Jesteś gotowy, by je odkryć?

Czekam na Ciebie! Odważ się i zrób pierwszy krok…
Kolejna edycja Lock Luck odbędzie się już 29 czerwca 2017!

A więc, jak to będzie wyglądać?

         PYTANIE
Zadam Ci 30 pytań
. Na każde pytanie odpowiadasz tylko przed samym sobą – notujesz swoje przemyślenia, którymi nie musisz się dzielić z innymi uczestnikami.

         KARTY I INSPIRACJE
Przy każdym pytaniu losujesz kartę z kolorową i wieloznaczną grafiką oraz kartę z inspirującą sentencją. Uruchamiasz dzięki temu wiele sieci neuronowych i aktywujesz swoją ukrytą wiedzę. Dzięki temu wiesz, jak odpowiedzieć na postawione pytanie!

         SPOTKANIE Z KRYTYKIEM I SPRZYMIERZEŃCEM
W trakcie kolejnych pytań konfrontujesz się z wewnętrznym krytykiem, który hamuje Cię przed zmianą. Lepiej go poznajesz, oswajasz. Następnie spotykasz swojego sprzymierzeńca, który sprawi, że Twoja droga do celu stanie się o wiele prostsza!

         ROZWIĄZANIE I PLAN DZIAŁANIA
Ostatecznie znajdujesz rozwiązanie dla swojego dylematu i wyznaczysz kroki do realizacji postawionego celu!

Zastanawiasz się, nad jakim wyzwaniem lub dylematem możesz pracować?
Nad każdym!

Oto kilka przykładów trudności, nad którymi możesz pracować:

  • Obawiam się porażek
  • Szybko się poddaję
  • Nie wierzę w siebie
  • Jestem wybuchowy
  • Nie mogę się „dogadać” z bliskimi
  • Ciągle brak mi czasu
  • Rzadko wyrażam swoje zdanie
  • Brakuje mi odwagi

Oto kilka przykładów celów, nad którymi możesz pracować:

  • Chcę uwierzyć w siebie
  • Chcę osiągnąć wewnętrzny spokój
  • Chcę być odważny
  • Chcę panować nad emocjami
  • Zastanawiam się nad zmianą pracy
  • Poszukuję balansu w życiu
  • Chcę być asertywny
  • i inne…

Brzmi ciekawie?
Jeśli gra Cię zaciekawiła, napisz do mnie lub zadzwoń!
Możesz także przeczytać więcej informacji o LOCK LUCK tutaj.

Do zobaczenia!

Warsztaty dla pielęgniarek i położnych – techniki relaksacyjne a wypalenie zawodowe
Warsztaty dla pielęgniarek i położnych – techniki relaksacyjne a wypalenie zawodowe 960 722 Katarzyna Kuzak

2 czerwca zakończył się cykl warsztatów skierowanych do pielęgniarek i położnych z powiatu nowosądeckiego. W tym roku poznawałyśmy nowe techniki relaksacyjne oraz metodę mindfulness, aby skutecznie zapobiegać wypaleniu zawodowemu. Zajęcia zostały odebrane bardzo ciepło, a Panie
(i Panowie!) mocno angażowali się w różnorodne ćwiczenia. Każdy uczestnik otrzymał certyfikat oraz mnóstwo wskazówek dotyczących tego, jak:

  • rozpoznawać i diagnozować wypalenie zawodowe,
  • ćwiczyć oraz wdrażać techniki relaksacyjne,
  • koncentrować się na tym, co tu i teraz.

Oto relacja fotograficzna z warsztatów:

26 maja 2017

Motywatorium dla Pielęgniarek i Położnych

1 czerwca 2017

Motywatorium dla Pielęgniarek i Położnych

2 czerwca 2017

Motywatorium dla Pielęgniarek i Położnych

Coaching Week 20 maja 2017 Kraków
Coaching Week 20 maja 2017 Kraków 992 768 Katarzyna Kuzak

Coaching Week to coroczne wydarzenie na całym świecie! International Coach Federation – organizacja, która zrzesza oraz akredytuje coachów z prawie wszystkich krajów świata, daje możliwość wszystkim chętnym sprawdzenia, czym jest coaching oraz skorzystania z różnorodnych warsztatów i spotkań.

Lokalny oddział ICF w Krakowie wybrał 2 dni (20 i 21 maja), kiedy to za symbolicznym wynagrodzeniem można było wziąć udział w wielu ciekawych zajęciach. Osobiście poprowadziłam warsztaty pt. „Mindful Life – uważne życie”. Wspólnie odkrywaliśmy, czym jest uważność w życiu oraz szukaliśmy sposobów na to, jak być bardziej mindful na co dzień.

Oto skrót filmowy z tego wydarzenia:

 

 

 

Jedno spotkanie może zmienić sposób, w jaki siebie postrzegasz
Jedno spotkanie może zmienić sposób, w jaki siebie postrzegasz 1024 522 Katarzyna Kuzak

Dzień otwarty Kosmetycznego Instytutu Hotelu Spa Dr Ireny Eris, który odbędzie się 14 maja 2017r., to okazja do zadbania o własne piękno zarówno w sensie fizycznym, jak i psychologicznym. Panie, które zechcą uczestniczyć w tym wydarzeniu zapoznają się z nowościami z zakresu kosmetyków do pielęgnacji swego ciała, a dzięki spotkaniu z dietetykiem oraz psychologiem, będą mogły zadbać o swoje wnętrze na wielu wymiarach. Zapraszam do uczestnictwa w mojej prelekcji poświęconej właśnie odkrywaniu wewnętrznego piękna.

 

PLAKAT A3

Link do wydarzenia na facebooku znajdziesz tutaj.

Warsztaty Mindful Life- 22 kwietnia – 6 maja 2017
Warsztaty Mindful Life- 22 kwietnia – 6 maja 2017 960 720 Katarzyna Kuzak

Uważne życie to takie, w którym potrafimy zatrzymać się tu i teraz. Decydujemy się skupić naszą uwagę na tym, co w aktualnej chwili się wydarza. Możemy to coś zaobserwować, doświadczyć, posmakować, poczuć, usłyszeć. Stajemy się świadomi chwili, świadomi sytuacji. A świadomość – jak mówi Bill Harris, pionier w dziedzinie rozwoju osobistego – tworzy wybór.

Praktyka mindfulness sprawia, że zaczynamy zauważać coraz więcej, stajemy się bacznymi obserwatorami świata, ale i samych siebie. Poznajemy dzięki temu swój wewnętrzny świat. Stajemy się coraz bardziej gotowi na wprowadzanie do życia pożądanych zmian. To znaczy takich, które uważamy za potrzebne, rozwijające, które wybieramy, a nie które nam się same przydarzają

Uważność pomaga osiągnąć wewnętrzny spokój, harmonię, zwiększyć akceptację w stosunku do siebie i innych.

W trakcie 2-modułowych warsztatów poświęconych Mindfulness,uczestnicy biorą udział w aktywnych i kreatywnych ćwiczeniach, dokonują refleksji, zastanawiając się, czym jest dla nich uważne życie. Nabierają nowych doświadczeń i wymieniają się swoimi spostrzeżeniami.

Tak właśnie wyglądała nasza sala tuż przed rozpoczęciem warsztatów:

warsztaty midnfulness

*zdjęcie tytułowe przedstawia karty DIXIT wykorzystane w ćwiczeniu podczas warsztatów Mindfulness.

Moja prelekcja na VIII Międzynarodowej Naukowej Konferencji Coachingu
Moja prelekcja na VIII Międzynarodowej Naukowej Konferencji Coachingu 1024 685 Katarzyna Kuzak

19 marca 2017 roku miałam okazję poprowadzić swój autorski warszta tna VIII Międzynarodowej Naukowej Konferencji Coachingu, organizowanej przez Akademię Leona Koźmińskiego w Warszawie. Było to dla mnie wyjątkowe wydarzenie, gdyż miałam okazję nie tylko spotkać wiele zagranicznych gwiazd i ekspertów w dziedzinie coachingu i rozwoju osobistego, ale przede wszystkim, razem z nimi mogłam doświadczyć konferencji po tej drugiej stronie – jako prelegent.

Swój 1,5h warsztat poświęciłam tematyce pracy z trudnymi emocjami, gdyż to właśnie one często blokują klientów przed rozwojem, przełomem, czy „pójściem o krok dalej”. Z drugiej strony emocje te, mogą być też sygnałem, że osoba przeżywa coś bardzo ważnego i dlatego należy się temu przyjrzeć dużo głębiej, z większą uwagą i troską.

Swoje zajęcia zatytułowałam: „Tworzenie przestrzeni do głębokiej transformacji – praca z trudnymi emocjami klienta”.

Zaproponowałam uczestnikom mojego warsztatu wejście w obie ważne role – bycia coachem, ale także klientem. Każda ze stron mogła przećwiczyć umiejętności prowadzenia coachee przez trudny i wywołujący mocne emocje temat, a następnie wejść w rolę tego, który otwiera się i przeżywa jakąś historię na nowo. Celem ćwiczenia była nie tylko zmiana punktu widzenia, ale przede wszystkim zmiana sposobu przeżywania oraz diametralna zmiana postawy związanej z omawianym tematem.

To było wspaniałe przeżycie widzieć tak zaangażowanych uczestników, którzy omawiali swoje trudne przeżycia, przepracowywali je tu i teraz, po to, aby zakończyć warsztat pełni spokoju, szczęścia oraz z głową pełną nowych pomysłów dotyczących rozwiązania ich trudnej sytuacji.

Serdecznie dziękuję za to spotkanie i za tak ciepłe przyjęcie mnie jako prelegenta.

Ściskam mocno!

dyplom Katarzyna Kuzak

 

VIII_MNKCiM_Program_konferencji

 

Techniki relaksacyjne i Mindfulness – Hotel SPA Dr Ireny Eris w Krynicy-Zdroju
Techniki relaksacyjne i Mindfulness – Hotel SPA Dr Ireny Eris w Krynicy-Zdroju 988 524 Katarzyna Kuzak

 

Co może relaksować bardziej niż bliskość natury? Nad tym zastanawialiśmy się wspólnie z uczestnikami warsztatów „Techiniki relaksacyjne i mindfulness” w Hotelu SPA Dr Ireny Eris. W trakcie tego krótkiego spotkania, mogliśmy zgłębić nieco ciszę oraz świadomość siebie, jak również wyostrzyć wszystkie swojeg zmysły! Poznaliśmy różne techniki relaksacji, a przede wszystkim uczyliśmy się, czym jest uważność, czyli mindfulness.

Zobacz link.

Już wkrótce będzie można wziąć udział w warsztatach otwartych, poświęconych właśnie tej tematyce w Nowym Sączu. Bądźcie na bieżąco  i sprawdzajcie informacje na stronie lub na fanpage’u motywatorium :).

 

Warsztaty integracyjne dla terapeutów zajęciowych
Warsztaty integracyjne dla terapeutów zajęciowych 800 600 Katarzyna Kuzak

1 września 2016r., wraz z początkiem nowego roku szkolnego, mieliśmy okazję poprowadzić warsztaty integracyjne dedykowane terapeutom zajęciowym. Kim są te osoby? Czym się zajmują? Powiedzmy na początek, że zmieniają świat i wprowadzają doń dużo dobra!

Podczas warsztatów mieliśmy okazję poznać 24 wyjątkowe osoby, które na co dzień współpracują z osobami niepełnosprawnymi, starając się przygotować swoich podopiecznych do samodzielnego życia. Prowadzone przez nich zajęcia mają charakter aktywizujący, uczą uczestników wykonywania różnorodnych czynności, często związanych z wykonywaniem konkretnego zawodu.

Zadaniem Motywatorium było tym razem zadbanie o emocje i dobre samopoczucie terapeutów. Ich integracja poprzez gry i ćwiczenia miała dać szansę na poznanie nowych osób, wymianę przemyśleń i doświadczeń oraz nabycie nowych umiejętności relaksacyjnych. Nieoczekiwanie, uczestnicy w trakcie warsztatu zostali zabrani na wyjątkowy rejs statkiem! Jego kapitan przekazywał grupie instrukcje do kolejnych ćwiczeń, które uczyły i poddawały pomysły na to, jak radzić sobie ze stresem.

Po kilku godzinach wspólnego rejsu, uczestnicy mieli za sobą mnóstwo nowych wrażeń. Czasem na morzu panował spokój, a czasem panował sztorm i wówczas pojawiały się kolejne, trudne wyzwania! Ostatecznie wszyscy dopłynęli do portu – do Krainy Spokoju, Relaksu i Pozytywnego Myślenia!

Oto krótka relacja fotograficzna z zajęć:

10

9

2

1

4

5